Errores Glúteos

(0:00) Hola y bienvenidos a mi canal, donde te voy a enseñar a aumentar los glúteos de manera
(0:05) efectiva, sin perder el tiempo en tonterías y ejercicios que no valen para nada.
(0:10) En este vídeo te voy a hablar de los 5 errores más comunes que la gente suele cometer, y
(0:15) por eso no ve cambios en sus glúteos. Y yo me incluyo, porque los he cometido.
(0:19) Así que, si ya llevas tiempo entrenando y no ves resultados, quédate, porque este vídeo
(0:23) es para ti.
(0:23) Igualmente, si eres principiante y acabas de empezar, te va a venir de perlas para no
(0:27) empezar cometiendo estos errores.
(0:29) Ahora sí, error número 1:
(0:32) No estás entrenando con suficiente peso.
(0:35) Muchas personas creen que con hacer ejercicios como sentadillas ya es suficiente para aumentar
(0:39) sus glúteos, pero la realidad es que el glúteo es el músculo más grande y fuerte del cuerpo,
(0:44) y necesita que le des vida, necesita que le des estímulos.
(0:48) Con tu propio peso o una bandita no te va a valer de nada.
(0:51) Igual que si siempre estás usando el mismo peso: al final tu músculo se acaba adaptando,
(0:57) y tampoco va a crecer.
(0:59) O sea que, de nada vale que estés cogiendo 20 kilos si llevas cogiendo 20 kilos un año.
(1:04) Aquí la clave está en ir progresando poco a poco. Cada semana, o cada dos semanas, ir aumentando
(1:09) la dificultad.
(1:11) Ya no solo aumentando el peso, si no podemos semana a semana, pero sí haciendo variaciones
(1:16) en las series, repeticiones, pausas… muchas cositas que podemos hacer para dar intensidad a nuestro
(1:22) músculo.
(1:23) Sin sobrecarga progresiva, no hay crecimiento.
(1:25) Grábate esto a fuego en la mente.
(1:28) Segundo error: haces muchos ejercicios, pero sin técnica.
(1:32) Como se suele decir siempre: más no es mejor.
(1:35) Puedes hacer mil ejercicios para glúteos, pero si no estás haciendo la técnica correcta
(1:39) de esos ejercicios, de nada vale.
(1:42) Y es mucho más efectivo hacer 4 o 5 ejercicios por rutina, pero efectivos y con buena técnica,
(1:48) que hacer 10 sin control y por hacer.
(1:51) Porque aquí volvemos al punto 1: si estás haciendo muchísimos ejercicios en tu rutina,
(1:55) quiere decir que no estás trabajando con la suficiente intensidad. Por lo tanto, no vas
(2:01) a aumentar.
(2:02) Además, ya te aseguro yo que, si estás haciendo la técnica correcta y la intensidad correcta,
(2:07) no vas a poder hacer más de 5 ejercicios por rutina, aunque quieras.
(2:10) Y recuerda esto: calidad sobre cantidad, siempre. Y esto se aplica para todo en la vida.
(2:15) Tercer error: no enfocarte en la conexión mente-músculo.
(2:19) Sé que esto suena raro y suena a tontería, pero tiene todo el sentido del mundo, y te
(2:24) lo voy a explicar muy resumidamente.
(2:26) Tú, cuando estás entrenando, tienes que estar concentrado en que el glúteo se está activando,
(2:31) lo estás sintiendo, y está trabajando.
(2:34) Porque lo que pasa muchas veces es que nosotros estamos haciendo ejercicios de glúteos, pero
(2:38) no estamos sintiendo el glúteo. Pero, aun así, seguimos.
(2:40) ¿Y qué pasa?
(2:41) Que realmente estamos trabajando o los cuádriceps o la espalda. Por lo tanto, el glúteo no crece,
(2:47) obviamente.
(2:48) Entonces, siempre enfócate en sentir el músculo. Por eso, conexión mente-músculo.
(2:53) Tú tienes que estar ahí, activado con tu glúteo.
(2:56) Un tip que te doy: antes de cada entrenamiento de glúteos, te recomiendo que hagas activaciones
(3:01) glúteas.
(3:02) Esto te va a ayudar a que el glúteo no se nos quede dormido y lo sintamos muchísimo
(3:06) más en nuestro entrenamiento, y podamos ya dar el 100 %.
(3:10) Y antes de seguir, si tú quieres tener un seguimiento personalizado, consejos personalizados,
(3:16) vídeos exclusivos, técnicas para que hagas los ejercicios correctamente, rutinas para
(3:22) aumentar tu glúteo ya sí que sí, de una vez por todas…
(3:25) Te quiero hablar sobre mi club privado: el Team Imperial.
(3:29) Es un sitio donde te voy a enseñar, paso a paso, todo lo que tienes que hacer para aumentar
(3:34) tus glúteos.
(3:35) Y además, vas a estar rodeada de muchas otras chicas que te van a ayudar, te van a apoyar,
(3:41) te van a motivar.
(3:41) Esto es un espacio para las girls que queremos aumentar nuestros glúteos, pero no sabemos
(3:47) cómo.
(3:47) Así que, si quieres conseguir un buen glúteo de una vez por todas, sin estar perdiendo las
(3:52) ganas, el esfuerzo, la motivación, el dinero y tu vida, te animo a unirte y te dejo el
(3:58) enlace aquí abajo en la descripción.
(4:00) Cuarto error: no comer lo suficiente. Y esto personalmente me ha pasado a mí, y puedo aseguraros
(4:06) que de nada vale tener un entrenamiento de 10 si comemos como un pajarito.
(4:11) Básicamente, cuando nosotros no comemos lo necesario, no le estamos dando a nuestro cuerpo
(4:15) los nutrientes que necesita para poder aumentar ese músculo.
(4:19) Así que, asegúrate de consumir suficiente proteína en tus comidas, ya sea con pollo,
(4:24) pescado, carnes, yogures, lo que sea… pero añade la proteína.
(4:29) Pero no solo la proteína: hay muchísimas cosas más que, si quieres que haga un vídeo
(4:33) sobre alimentación, déjamelo en los comentarios.
(4:35) Quinto y último error: no ser constante. Y este es el error que más suele cometer la
(4:41) gente: el no tener paciencia, y a la primera que no vemos cambios, dejarlo.
(4:46) Tienes que entender que tu cuerpo necesita tiempo para el cambio. Tú no puedes hacer
(4:50) hoy 20 sentadillas y esperar levantarte con el glúteo de las Kardashian mañana, porque
(4:55) no vas a ver resultados ni en una semana ni en un mes. Pero si tú sigues, te puedo asegurar
(5:00) que los resultados llegan.
(5:01) Porque yo, con esto, no quiero desanimarte y decirte que tienes que estar años y años
(5:05) y años… No. Lo único que necesito es que seas constante.
(5:12) Lo que sí te puedo decir es que, si todo va bien, a los tres meses ya puedes empezar a notar
(5:18) cambios. Pero no vas a tener un físico increíble en una semana. Y esto quiero que lo tengas
(5:23) en cuenta, porque yo no te voy a mentir ni te voy a vender la moto de “en dos semanas
(5:28) te voy a dar el glúteo que quieres”. Esto no funciona así.
(5:30) Así que no te frustres si no ves cambios inmediatos, porque nadie ve cambios inmediatos. Lo que
(5:35) tienes que hacer es ser constante y seguir enfocado en tu objetivo. Y va a llegar.
(5:41) Y estos son los cinco errores que muchísima gente suele cometer y por eso sus glúteos
(5:46) no crecen. Espero que este vídeo te haya ayudado a corregir estos errores y poder aumentar
(5:51) tus glúteos de una vez por todas.
(5:53) Y si quieres más tips, rutina, seguimiento personal… ya sabes que tienes el enlace en
(5:58) la descripción para unirte a mi club privado y empezar con tu cambio de una vez por todas.
(6:03) Y, por supuesto, no olvides suscribirte, darle like y activar la campanita para no perderte
(6:07) nada y seguir apoyándome para que haga más vídeos así.
(6:11) ¡Te veo en el próximo vídeo!