Como Empezar en el Gym 2025 | Principiantes

(0:00) ¿Estás pensando en apuntarte al gimnasio pero tienes esa cosa ahí que te dice «no
(0:05) vayas porque vas a hacer los ejercicios mal y se van a reír de ti»? ¿No sabes qué
(0:09) rutina hacer y te da mucha vergüenza y mucho miedo? Pues no te preocupes, reina,
(0:13) porque en este vídeo te voy a explicar unos consejos, qué hacer en tu primer día,
(0:18) qué no debes hacer para que vayas mucho más segura. Así que bienvenida a este
(0:23) vídeo, yo soy soy Nerea y te voy a ayudar en todo tu proceso para que aumentes tus
(0:28) glúteos y tengas tu cambio físico. Vamos a ello.

Vamos a empezar por lo primero,
(0:33) antes de que tú vayas al gym, antes de que pongas un pie en el gimnasio, tienes
(0:37) que saber estos consejitos que te voy a dar ahora. Lo primero, ¿qué tienes que
(0:41) llevar? Pues, fundamental es que lleves primero ropa cómoda y que te haga
(0:45) sentir segura. Nunca vayas con una ropa que a ti no te guste o que te haga
(0:50) sentir incómoda o insegura simplemente porque lo ves por redes sociales, lo ves
(0:55) por internet y dices: «Vale, pues tendré que ir así».
No, tú ve como te sientas
(0:59) cómoda, como tú te veas bien. Segundo, agua, súper importante que te
(1:05) vayas hidratando en tu entrenamiento. Tercero, puedes llevarte unos casquitos
(1:10) y así te hace sentir más segura y aislarte en ti y en tu entrenamiento, y
(1:15) dejar de lado esos pensamientos de «me están mirando».
Si con eso tú te sientes
(1:18) más segura, dale. Cuarto, importantísimo que te lleves ya una rutina apuntada en
(1:23) tu móvil, en un papel o donde tú quieras para que así vayas ya a lo hecho, que no
(1:28) vayas luego como un pollo sin cabeza perdida por el gimnasio sin saber bien
(1:32) qué hacer. Lleva ya tu rutina bien planificada.
Ahora, una parte súper
(1:36) importante: ¿qué no debes hacer? Lo primero, no obsesionarte con el peso. En
(1:42) el gimnasio vas a ver gente que levanta muchísimo peso, pero aquí te digo una
(1:47) cosa: no todo el mundo que está levantando grandes cargas está haciendo el
(1:51) ejercicio bien. Así que tú no te obsesiones con eso y no pienses: «Jo, yo estoy aquí con
(1:55) mis mancuernas de cinco kilitos mientras esa del fondo está cogiendo 50
(2:00) kilos».
No pasa nada, reina, ya llegarás a ese peso, no te preocupes, tú estate con
(2:05) tus mancuernas de cinco kilitos haciendo el ejercicio perfecto. Segundo, no pienses
(2:09) que todo el gimnasio te está mirando. Posiblemente es que ni siquiera te esté
(2:13) mirando nadie, pero sé que nosotras cuando vamos de primeras, y encima vamos
(2:17) a lo mejor solas, tenemos esa cosa de «me están mirando, me van a juzgar», ya sea
(2:22) no sólo por nuestro físico sino por cómo hacemos los ejercicios.
Reina, todos
(2:27) hemos tenido una primera vez. Yo, cuando empecé a hacer ejercicios —te
(2:31) pongo vídeos— no hacía la técnica para nada bien, o sea, la hacía muy mal, pero
(2:36) todos tenemos nuestro principio y todos hemos aprendido, o sea, nadie ha nacido
(2:41) aprendido haciendo la sentadilla búlgara o el hip thrust. Todos hemos tenido nuestro
(2:45) proceso. Si alguien se ríe de ti, no le hagas ni caso porque es una persona que
(2:50) tiene media neurona y que no vale tu atención. Al contrario, incluso te
(2:55) puedes encontrar con gente muy simpática que te corrija la técnica. Si viene
(2:59) alguien a corregirte, no te sientas mal y que no te dé vergüenza: te está
(3:03) intentando ayudar, porque al final hacer una buena técnica es lo que va a hacer
(3:07) que nosotros progresemos y que no tengamos una lesión. Pero que al hacerla
(3:11) mal al principio es lo más normal del mundo, y ya te digo que la mayoría de
(3:16) gente, si está haciendo una buena rutina, va a estar centrada en lo suyo y en
(3:20) seguir respirando, en seguir con vida, en estar mirando lo que están haciendo los
(3:24) demás. Así que no te rayes pensando: «Me están mirando, me están juzgando». En el
(3:29) gimnasio todos vamos a lo nuestro. Y tercero, súper importante: nunca copies
(3:34) la rutina de alguien sin saber si esa rutina es adecuada para ti y está
(3:38) enfocada en tu objetivo.
Y esto lo digo porque mucha gente ya va con una rutina
(3:42) copiada de otras redes sociales, que ha visto por internet, sin saber siquiera
(3:48) si esa rutina es para lo que ella quiere. Tú siempre ve con tu rutina
(3:52) adaptada a ti. Y reina, te digo una cosa: si no sabes qué rutina hacer acorde con
(3:58) tu objetivo, no te preocupes porque yo te traigo aquí la solución y la ayuda
(4:02) definitiva que necesitas.
Mi club privado, el Team Imperial: aquí dentro te voy a
(4:07) dar una rutina adaptada 100% a ti y a tu objetivo. Con esto lo que vamos a
(4:12) conseguir es, primero, que consigas tu objetivo mucho más rápido porque no
(4:16) vas a hacer lo de prueba y error, de «hago este ejercicio, esto no es para mí», «hago
(4:20) el otro, esto tampoco», sino que vamos a ir directas al grano, a lo que de verdad
(4:23) necesitas, lo que va a hacer que consigas resultados mucho más rápido y más
(4:27) efectivos. Además, te voy a explicar sobre la alimentación, un tema súper importante
(4:32) para que consigas cualquier objetivo, porque no sólo vale con hacer cualquier
(4:36) entrenamiento y ya, sino que la alimentación es súper importante.
Además,
(4:40) no vas a estar nunca sola. Vas a tener siempre mi acompañamiento y mi
(4:45) seguimiento personal. Vamos a ir siempre viendo cómo vas
(4:48) progresando y si tenemos que hacer pequeños ajustes. Además, vamos a tener
(4:51) clases online donde vas a poder resolver tus dudas, problemas, inquietudes, lo que
(4:56) tú necesites, o incluso entrenar juntas para que tú veas cómo hacer los
(5:01) ejercicios en vivo y me enseñes cómo los estás haciendo, y yo te lo corrijo.
(5:05) Así el día siguiente al gimnasio vas a ir mucho más segura porque ya vas a ir
(5:09) con los ejercicios aprendidos. Y, por supuesto, en Imperial no sólo vas a
(5:13) aumentar tus glúteos, tonificar todo el cuerpo, sino que también vas a mejorar tu
(5:18) autoestima, te vas a quitar todas las inseguridades, vas a mejorar tu salud, tus
(5:22) hábitos, todo, o sea, tu vida va a cambiar por completo. Y mis chicas que ya están
(5:26) dentro ya han visto resultados, ya se sienten mucho más seguras y ya tienen
(5:31) los glúteos que siempre han querido. Así que, reina, no esperes más: este es tu
(5:36) momento.
Te dejo el enlace aquí abajo en la descripción para que puedas unirte y
(5:39) que empecemos tu cambio cuanto antes. Segundo punto, ¿qué debes hacer en
(5:44) relación con tu entrenamiento? Pues bien, lo primero que vas a hacer nada más
(5:48) llegar es un buen calentamiento, pero no te estoy hablando de que te vayas a
(5:53) correr una maratón en la cinta como un conejo, sino que hagas un buen
(5:56) calentamiento de movilidad.
Esto te va a ayudar a preparar los músculos, las
(6:00) articulaciones, a que el cuerpo entre en calor y así evitar lesiones. Después de
(6:06) tu calentamiento vamos a hacer unos ejercicios de activación, si es que los
(6:10) necesitas, porque esto es un tema aparte, y ya después vamos a ir con tu
(6:15) entrenamiento bien duro, acorde con tu objetivo. Tercero, cómo superar la
(6:20) vergüenza.
Y la verdad es que esto es algo más común de lo que piensas. Pues bien, te voy a
(6:24) dar unos pequeños tips para vencer esa vergüenza el primer día del gimnasio.
(6:29) Lo primero es que vayas con una rutina ya clara, para que luego no vayas por el
(6:34) gimnasio dudando sin saber qué hacer.
Segundo, no te vayas directamente a las
(6:40) máquinas si todavía no sabes cómo van o no sabes ni siquiera para qué son, sino
(6:45) que cógete un sitio más tranquilo, más reservado, donde tú puedas hacer tu
(6:50) rutina tranquilamente y así no sientas esa cosa de «me están mirando», «estoy
(6:57) haciendo la máquina mal», «no sé ni dónde va la barra». El primer día enfócate en
(7:02) dar una vuelta de reconocimiento, irte a hacer tu rutina tranquilamente y luego
(7:07) ya vamos progresando. Tercero, llega con música enfocada a ti, con seguridad, no me
(7:14) vayas mirando al suelo pensando «soy lo peor», «soy un bicho raro», porque todos
(7:19) hemos tenido nuestro primer día y es que no pasa absolutamente nada.

Yo te
(7:22) entiendo que te dé vergüenza, porque yo también pasé por eso, pero de verdad, o sea,
(7:27) nadie va a estar pendiente de ti, en si haces esto, haces lo otro. Y el mejor
(7:32) consejo que te puedo dar es: no pienses en cómo te ves ese primer día, piensa en
(7:38) cómo te vas a ver después de unos meses, si no fallas, si eres constante y si
(7:43) haces todo bien. Piensa en ese objetivo que tú quieres, visualízate con el cuerpo
(7:49) ese que tanto quieres. Todo cambio empieza con un primer paso, y si dejas que el
(7:53) miedo y la vergüenza te ganen, nunca vas a conseguir el cuerpo de tus sueños, y
(7:58) ahí sí que habrás perdido. Pero sin embargo, si tú vas con tu miedo, con tu
(8:02) vergüenza, pero lo das todo y aprendes cada día, tu objetivo va a llegar, te lo
(8:08) puedo asegurar. Y es que nada te va a hacer sentir mejor que eso.
Cuarto, te voy
(8:12) a dar unos consejos finales para terminar ya de vencer ese miedo y esa
(8:15) vergüenza, y que vayas mucho más segura y que consigas tu objetivo. Primero, sé
(8:21) constante. Sin constancia no logras nada. Si eres una persona que te cuesta mucho
(8:26) entrenar, que nunca ha hecho deporte, que te da pereza, yo qué sé, cualquier motivo,
(8:31) no te pongas a ir cinco días a la semana si no lo vas a poder cumplir. Ponte menos
(8:37) días, a veces más no es mejor. Aquí lo importante es ser disciplinada y tener
(8:42) constancia. Que si nos hemos marcado tres días, no fallar y seguir yendo y
(8:47) entrenando.
Segundo, come bien. De nada me vale que estés pasando todo lo de la
(8:52) gimnasia y estés entrenando súper bien, si luego no estás metiendo alimento a tu
(8:56) cuerpo. Es súper importante. Tercero, duerme bien, descansa. El músculo crece en
(9:02) el descanso, no cuando entrenamos como siempre solemos creer. O sea, el glúteo no
(9:07) te va a crecer haciendo sentadillas, sino que te va a crecer mientras lo estás
(9:10) descansando. Así que dale descanso, no lo sobrecargues y duerme bien. Y cuarto,
(9:16) celebra cada pequeño logro. Esto parece una tontería, pero cuando nosotros
(9:21) aumentamos de peso, aumentamos la fuerza, mejoramos nuestra técnica, nuestra
(9:26) postura, estamos haciendo ejercicios nuevos… todos esos son pequeños logros. O
(9:31) sea, que no es sólo ir al gimnasio para aumentar los glúteos o el objetivo que
(9:35) tengamos, sino que esos pequeños pasitos también son un logro y te van acercando a
(9:41) tu objetivo grande, ¿vale? Celebrar esos pequeños avances lo que va a hacer es
(9:45) que te va a ayudar a motivarte cada día y no abandonar, porque estás consiguiendo
(9:50) cosas. Si tú sólo te pones el objetivo de “quiero aumentar el glúteo, quiero
(9:53) tener el glúteo más grande”, posiblemente no lo consigas porque te vas a desmotivar
(9:58) y vas a acabar abandonando.
Y ya como último punto, y el más importante: no te
(10:02) compares con nadie. Sé que muchas veces vemos a aquella chica a lo lejos que
(10:06) tiene un glúteo súper bonito, redondo, grande… pero realmente esa chica no nació
(10:12) así, ¿vale? O sea, esa chica ha tenido su proceso también y posiblemente, a lo mejor,
(10:16) empezó como estás tú ahora, y ahora mismo, después de su disciplina, su
(10:21) constancia y su esfuerzo, está como está. Pero tú no puedes ir con la cosa de:
(10:26) “es que esa chica está muy bien”. Claro que está muy bien, pero porque se lo ha
(10:30) ganado. Así que gánatelo tú también y entrena bien, porque te voy a enseñar.
Yo
(10:35) cuando empecé a entrenar estaba así, ¿vale? Estaba más plana que una tabla, mis
(10:39) piernas eran unos palillitos, y ahora, a día de hoy, estoy así, ¿vale? Todo esto lo
(10:45) he conseguido con mi esfuerzo y por no abandonar y seguir luchando cada día por
(10:49) mi objetivo. Porque tenía mi objetivo claro y sabía que lo tenía que conseguir.
(10:53) Y si quieres que te cuente mi historia más en profundidad, más en detalle,
(10:56) déjamelo por comentarios y yo encantada haré el vídeo. Y ya sabes, si te gusta
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(11:04) aprendiendo sobre cómo aumentar tus glúteos y mejorar tu autoestima.
Y
(11:08) recuerda: el cambio sólo depende de nosotros.