Como Crear una Rutina de Entrenamiento 2025

(0:00) No seguir un orden en los ejercicios dentro de tu entrenamiento va a hacer que te estanques y no veas resultados.
(0:05) Bienvenido a mi canal Yo Soy Nerea, y en este vídeo te voy a enseñar qué tipos de ejercicios existen y cuáles deberías hacer al principio de la rutina
(0:13) y cuáles después, para maximizar tus resultados y no tener tanta fatiga muscular ni cansancio durante el entrenamiento.
(0:20) Primero que todo, tenemos dos tipos de ejercicios: los compuestos y los aislados. Es muy importante saber qué ejercicios
(0:26) están en cada grupo para saber cuándo debemos hacerlos. Así que vamos a empezar hablando de los ejercicios compuestos.

(0:32) Los ejercicios compuestos son aquellos que involucran varias articulaciones o grupos musculares en un mismo movimiento,
(0:39) como podría ser una sentadilla, que no trabaja un solo músculo en específico, sino que activa glúteos, cuádriceps, isquiotibiales, core…
(0:49) Es decir, tenemos varios grupos musculares distintos.
(0:52) Entre ellos destacan ejercicios como sentadilla, hip thrust, zancadas, peso muerto, buenos días…
(0:59) Todos aquellos que involucran varios músculos y no uno solo de forma específica.
(1:04) Ahora bien, también tenemos ejercicios compuestos unilaterales, ¿vale?
(1:09) Los que te comenté antes son compuestos bilaterales, es decir, usamos las dos piernas a la vez para hacer el ejercicio.
(1:15) Y luego están los compuestos unilaterales, que también involucran varios grupos musculares,
(1:20) es decir, no se enfocan en trabajar un solo músculo, pero los hacemos a una pierna,
(1:24) como podría ser el step up, sentadilla búlgara, zancadas…
(1:28) Todos esos también son compuestos porque no trabajan solo el glúteo, sino también el cuádriceps.

(1:33) Y ahora vamos con el segundo grupo: los ejercicios aislados.
(1:37) Los ejercicios aislados son los que se centran únicamente en trabajar un grupo muscular, ¿vale?
(1:42) En este caso, voy a poner de ejemplo trabajar solo el glúteo.
(1:45) Ejercicios como hiperextensiones, patadas, puente de glúteos…
(1:52) Todos estos se enfocan en trabajar el glúteo al 100% y no implican tanto al cuádriceps.

(1:57) ¡Ojo! Con esto no quiero decir que, si tú quieres aumentar tus glúteos, tengas que hacer solo ejercicios aislados,
(2:05) porque los compuestos son los que más volumen te van a dar y los que más te van a ayudar a lograr hipertrofia,
(2:10) ya que trabajan varios grupos musculares, y por lo tanto, puedes levantar más carga, lo que estimula el crecimiento.
(2:17) Pero los aislados nos sirven para enfocarnos en el músculo que queremos trabajar y darle un estímulo extra.
(2:23) Aun así, no podemos priorizar solo esos ejercicios.
(2:26) Entonces, ¿qué ejercicios hacemos primero? ¿Compuestos, aislados, unilaterales…?
(2:31) Porque de esto dependen mucho tus ganancias musculares.

(2:35) Vamos a empezar primero con los ejercicios compuestos, ¿vale?
(2:38) Al ser ejercicios que involucran varios grupos musculares, necesitamos estar más frescos
(2:44) y tener más fuerza, ya que vamos a levantar mucho más peso que en un ejercicio aislado.
(2:49) Por lo tanto, deben ir al inicio, porque si los hacemos al final de la rutina,
(2:54) ya estaremos demasiado fatigados y no podremos dar el 100% en ese ejercicio.
(3:01) Así que perderemos bastante efectividad.

(3:04) Lo primordial es empezar con los ejercicios compuestos: sentadilla, hip thrust, peso muerto…
(3:10) Entre ellos, da un poco igual con cuál empieces. Yo siempre recomiendo empezar por el que más te cueste
(3:16) o el que más pereza te dé. Así das toda tu energía en ese ejercicio y puedes continuar tu rutina más relajada.
(3:23) Así que apúntate esto: primero, ejercicio compuesto, y el que más me cueste.

(3:28) Luego haríamos los ejercicios compuestos unilaterales, que también requieren energía y fuerza,
(3:33) pero no tanta como los bilaterales. En los unilaterales levantamos menos peso,
(3:38) por lo tanto, no necesitamos tantísima fuerza, pero sí más que en un ejercicio aislado.
(3:45) Por eso, los ejercicios aislados van al final de la rutina.

(3:49) Para tener una buena rutina, lo ideal es hacer cinco ejercicios como máximo, ¿vale?
(3:54) No es necesario que hagas 10 ni 20 ejercicios. Con cinco es más que suficiente; incluso cuatro estaría muy bien.
(4:02) Yo siempre recomiendo hacer cinco ejercicios:
(4:10) dos ejercicios compuestos bilaterales, uno compuesto unilateral y dos ejercicios aislados.

(4:14) Y ya tendrías una rutina súper completa para aumentar tus glúteos.
(4:17) Y, reina, si necesitas ayuda para estructurar tu rutina porque no sabes ni por dónde empezar,
(4:22) estás estancada y sientes que estás perdiendo el tiempo, quiero presentarte mi club privado: el Team Imperial.
(4:28) Aquí te voy a enseñar a aumentar tus glúteos de verdad, como ya lo he hecho con muchas chicas
(4:33) que han visto resultados increíbles y están súper contentas.
(4:38) Quiero que tú también consigas tu objetivo y dejes de posponerlo, de vivir con inseguridades,
(4:44) de no sentirte bien físicamente, de no ponerte esa ropa que tanto te gusta…
(4:48) Reina, da el paso y empieza tu cambio ya.

(4:50) En Imperial vas a tener siempre mi ayuda, mi apoyo y mi seguimiento.
(4:54) Nunca vas a estar sola. Tendrás contacto directo conmigo para resolver cualquier duda,
(4:59) problema o inquietud que tengas. Además, haremos seguimiento de tus avances paso a paso,
(5:04) para ver si estás progresando o necesitamos ajustar algo.
(5:07) Tendrás todos los ejercicios explicados paso a paso y con detalle,
(5:11) y solo los ejercicios que realmente funcionan. No vas a estar perdiendo el tiempo con cosas que no sirven.

(5:16) También tendrás tips de alimentación para conseguir tu objetivo, que es algo súper clave.
(5:20) No solo el entrenamiento importa; la alimentación es fundamental.
(5:24) Además, haremos clases online donde podrás preguntarme cualquier duda,
(5:29) revisaré tu técnica para asegurarme de que estás haciendo bien los ejercicios y de que están enfocados en tu objetivo,
(5:34) y, si quieres, incluso podemos entrenar juntas para ver los ejercicios en vivo.
(5:39) Y muchas más cosas exclusivas que solo tienen las chicas que están dentro del Team Imperial.
(5:42) Te aviso que me quedan muy poquitas plazas antes de cerrarlo y que no entre nadie más.

(5:48) Y, por supuesto, no olvides suscribirte al canal y darle like a este vídeo si te ha gustado,
(5:52) para no perderte nada de lo que subo.
Recuerda: el cambio solo depende de ti.