7 Reglas de Alimentación que Transformaran Tú Cuerpo

(0:00) ¿Quieres tener unos glúteos grandes y bonitos? Pues recuerda que no basta solo con hacer ejercicio: la cocina es súper importante. Además, se dice que el 70% de tu cambio físico depende de tu alimentación y el 30% de tu entrenamiento. Por eso hoy te traigo 7 consejos de alimentación para que consigas un glúteo tremendo y lo tengas aquí, en la nuca.

¡Vamos a ello!

(0:24) Primero: prioriza la proteína. Y es que la proteína es la base para tener un crecimiento muscular, no solo del glúteo. Incluye en cada comida una buena fuente rica en proteínas de calidad.
Por ejemplo: pechuga de pollo, huevos, legumbres, pescados como atún y salmón. Todos estos alimentos son muy ricos en proteína. Y si con la alimentación te es muy difícil, siempre tienes la opción de tomar un batido de proteína en polvo, que también te va a dar un extra para llegar a tu rango diario.

La proteína es súper importante porque ayuda a formar músculo, ya sea en los glúteos, piernas, brazos… donde nosotros queramos.

(1:02) Segundo: no olvides los carbohidratos complejos. Para poder tener esa energía y darlo todo en tu entrenamiento de glúteos, necesitamos consumir carbohidratos, así que no les tengas miedo.
Incluye una buena fuente de carbohidratos en cada comida: arroz, pasta, legumbres, frutas, verduras… Estos carbohidratos te van a aportar el combustible que necesitas para rendir en tus entrenamientos y aumentar tu masa muscular.

Un ejemplo: un batido de proteína con avena y plátano. Ahí tienes proteína y carbohidratos en una sola comida, perfecto antes de entrenar para darte una fuerza extra y sentirte como Hulk.

(1:45) Tercero: añade grasas saludables. No les tengas miedo, ya que te ayudan a recuperarte y a formar músculo.
Alimentos como el aguacate, el aceite de oliva o de coco y los frutos secos son una muy buena fuente de grasas saludables que puedes incorporar fácilmente en tus comidas.

Así que olvídate del miedo a los carbohidratos y las grasas saludables, porque son tan importantes como la proteína. Todo en conjunto es lo que hará que consigas un tremendo glúteo.

(2:18) Cuarto: come verduras y frutas. No te saltes los vegetales y las frutas porque son importantes para nuestro cuerpo: están repletos de vitaminas, minerales y antioxidantes.
Además, estos nutrientes ayudan a sintetizar las proteínas y a recuperarte mejor después del ejercicio. La fibra, por su parte, nos mantiene saciados durante más tiempo, evitando así picar comida chatarra entre horas.

(2:48) Quinto: mantén siempre una buena hidratación. Beber agua es fundamental: ayuda a limpiar el organismo, acelerar el metabolismo y mejorar la absorción de nutrientes.
Intenta beber entre 2 y 3 litros de agua diarios porque tus músculos te lo van a agradecer.

(3:06) Sexto: planifica tus comidas y snacks. Es mucho mejor hacer 4 o 5 comidas más pequeñas que saltarse alimentos o limitarse a solo dos comidas muy pesadas al día.
Puedes incluir snacks con carbohidratos, como un yogur con frutas o un batido de avena y plátano antes de entrenar, para tener energía. Y después de entrenar, tómate un batido de proteína para reparar el músculo y favorecer su crecimiento.

(3:41) Séptimo y último: evita los ultraprocesados. Bollos, golosinas, fritos, alimentos con exceso de grasas… son muy tentadores, pero no aportan nada a tu objetivo. Si los consumes en exceso, lo que va a aumentar no es tu glúteo, sino tu grasa corporal (especialmente en la barriga y brazos).

No significa que debas prohibírtelos, porque una dieta demasiado estricta puede generar trastornos alimenticios. Lo mejor es reducir su consumo y que sean la minoría dentro de tu alimentación. La mayoría de tus comidas deben ser saludables y equilibradas, y de vez en cuando puedes darte un capricho con una pizza, una tarta o un helado, sin problema.

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(7:04) Este es tu momento. Recuerda: el cambio solo depende de ti.