Como Crecer tus Glúteos Fácil

(0:00) ¿Quieres que tus glúteos crezcan de verdad pero sientes que haces ejercicio y no pasa nada?
(0:05) ¿Te frustra ver que entrenas, que te esfuerzas y tus piernas sí crecen pero tus glúteos no?
(0:11) Pues tranquila, porque hoy te voy a explicar de una manera sencilla
(0:14) qué es lo que tienes que hacer para que tus glúteos crezcan fácil,
(0:17) sin que pierdas el tiempo y te sientas estancada.
(0:21) Además, quédate hasta el final del vídeo porque te voy a contar
(0:24) cómo puedes aumentar tus glúteos y ver resultados en pocas semanas,
(0:28) sin estar perdiendo tiempo, dinero ni motivación.

(0:34) Lo primero que tienes que saber es que hacer ejercicios de glúteos no es suficiente.
(0:40) Puedes estar haciendo cientos de ejercicios, miles de pataditas al aire,
(0:44) y tu glúteo va a seguir exactamente igual.
(0:47) ¿Por qué? Pues muy sencillo.
(0:49) Para que un músculo crezca —sobre todo vamos a hablar del glúteo—
(0:52) necesita tres claves súper importantes:
(0:55) un estímulo real, una buena nutrición y un buen descanso.
(1:00) Sin estas tres claves, da igual todo lo que entrenes,
(1:03) porque tu glúteo nunca va a crecer y nunca vas a ver resultados.
(1:08) Y sí, hay muchas chicas que entrenan 5 días a la semana,
(1:12) 4 de ellos de glúteos, 3 de ellos de glúteos,
(1:15) pero aun así no ven resultados, y es por esto:
(1:19) porque están haciendo las cosas mal,
(1:21) sin un plan estructurado y sin seguir estas tres claves.

(1:28) Vamos a hablar de ejercicios.
(1:30) Si quieres que tu glúteo crezca,
(1:32) estos tres ejercicios no te pueden faltar en tu rutina:
(1:36) Primero, hip thrust, el rey de reyes.
(1:39) Este es el ejercicio por excelencia que no puede faltar en tu rutina,
(1:43) ya que es el que mejor resultado suele dar
(1:45) y es de los ejercicios más top que puede haber de glúteos.
(1:49) Así que si no lo estás haciendo,
(1:51) ¡incorpóralo ya!
(1:53) Segundo, sentadillas y sus variantes.
(1:56) Tenemos muchísimas variantes de sentadillas:
(1:58) sentadilla normal, sentadilla búlgara,
(2:01) sentadilla isométrica.
(2:03) Hay algunas que están más enfocadas en glúteos
(2:06) y otras más en cuádriceps.
(2:08) Si quieres un vídeo sobre esto, déjamelo en los comentarios.
(2:10) Y tercero, peso muerto.
(2:13) El peso muerto suele ir también más enfocado
(2:15) a trabajar la zona de los isquiotibiales,
(2:18) pero es muy bueno también para la zona baja del glúteo,
(2:22) además de que nos va a ayudar a coger más fuerza.

(2:24) Pero no solo se trata de qué ejercicios haces,
(2:27) sino de cómo los haces.
(2:29) Aquí es súper importante:
(2:31) primero, tener esa conexión mente-músculo.
(2:34) Sentir el músculo que estamos trabajando.
(2:37) Si nosotros estamos haciendo ejercicio
(2:38) y sentimos más los cuádriceps o incluso la espalda,
(2:42) nuestros glúteos no van a aumentar
(2:44) porque ni siquiera los estamos trabajando.
(2:46) Así que tenemos que tener esa conexión mente-músculo.

(2:50) Segundo, entrenar con sobrecarga progresiva.
(2:53) No te quedes toda la vida con el mismo peso,
(2:55) o haciendo ejercicios con tu propio peso corporal
(2:58) o con bandas elásticas,
(3:00) porque llegará un momento
(3:01) en que te vas a estancar, te vas a frustrar,
(3:03) y vas a pensar que esto no es para ti,
(3:06) y vas a terminar abandonando.
(3:08) Cuando lo único que necesitas es meterle caña,
(3:10) meterle un poquito de peso
(3:12) e irlo subiendo progresivamente.

(3:14) Y tercero, recuperación entre sesiones.
(3:17) Esto es algo primordial.
(3:19) Si nosotros hacemos una sesión de entrenamiento de glúteos
(3:22) y no damos luego el descanso adecuado
(3:25) hasta la siguiente sesión,
(3:26) no vamos a poder dar el 100 % en la siguiente sesión,
(3:30) porque vamos a estar muy fatigados, muy cansados,
(3:32) y nuestros músculos no van a rendir.

(3:36) Por lo tanto, sería un entrenamiento perdido.
(3:39) Y como me gusta decir a mí:
(3:41) más no siempre es mejor.
(3:43) En este caso, hacer muchos ejercicios,
(3:46) cuantos más ejercicios, mejor, cuantos más días,
(3:48) no va a ser mejor.
(3:50) Todo lo contrario.
(3:51) En una rutina efectiva de glúteos
(3:53) puede haber 4 ejercicios, 5 como máximo.
(3:57) Y eso ya es más que suficiente.
(3:59) No te pongas a hacer 7, 8, 10 ejercicios,
(4:01) porque vas a terminar con el glúteo más plano que una tabla.

(4:08) Tu músculo no crece en el gimnasio.
(4:10) No crece mientras lo estás entrenando,
(4:12) como muchos creen.
(4:13) Crece en el descanso,
(4:15) cuando le das lo que necesita.
(4:18) ¿Y qué es lo que necesita?
(4:19) Alimento, proteína, energía.
(4:21) No tienes que hacer una dieta extrema,
(4:23) ni pesar cada gramo de comida,
(4:26) ni evitar comerte un helado
(4:30) porque es veneno.
(4:32) Nada de eso.
(4:33) Lo único que tienes que hacer es comer lo suficiente,
(4:36) comer alimentos de calidad,
(4:38) y que la mayoría de tus comidas
(4:40) sigan una alimentación saludable.
(4:42) ¿Podemos comer comida basura?
(4:44) Sí, pero moderadamente.
(4:47) Ya sabemos que, aparte del físico,
(4:49) no es buena para nuestra salud.
(4:51) Entonces, cuanto menos la consumas, mejor.
(4:53) Pero que por comerte un heladito
(4:55) no vas a perder todo lo ganado en tus glúteos.

(4:58) Pero sí, para que tus glúteos aumenten,
(5:00) necesitas comer lo suficiente,
(5:02) especialmente proteína,
(5:04) que es lo que construye el músculo.
(5:05) De nada sirve que te mates a entrenar,
(5:08) que entrenes como una bestia,
(5:09) si luego comes como un pajarito.
(5:11) Porque una cosa sin la otra
(5:13) no te va a llevar a ningún sitio.

(5:15) Y te lo digo por experiencia propia: he estado entrenando
(5:18) como una pro,
(5:19) con los mejores ejercicios, mi sobrecarga y todo,
(5:22) pero comía muy poquito
(5:23) y nunca veía resultados,
(5:25) hasta que empecé a cambiar esto y ya…
(5:27) ¡boom! Resultados.

(5:28) Y te voy a dar una fórmula súper básica para que sepas cuánta proteína debes consumir.
(5:33) La clave está en consumir entre
(5:35) 1,6 a 2 gramos de proteína
(5:38) por cada kilogramo que pesemos.
(5:40) Es decir,
(5:41) si nosotros pesamos 45 kilos
(5:43) lo multiplicamos, por ejemplo, por 2 gramos de proteína.
(5:46) Si ya somos personas
(5:47) que hacemos deporte y tenemos
(5:49) una base, ¿vale?
(5:51) Si eres principiante, puedes empezar con 1,6 o 1,8.
(5:56) Pero vamos a hacer el ejemplo con 2:
(5:58) 45 kilos
(5:59) por 2 gramos de proteína
(6:01) darían 90 gramos de proteína
(6:04) al día que deberíamos consumir.
(6:05) Esto es la clave de todo.

(6:09) Cuando empieces a hacer esto bien,
(6:09) vas a empezar a ver resultados mucho más rápido.

(6:15) ¿Sabes cuál es uno de los errores más comunes?
(6:17) No descansar.
(6:20) Pensar que cuanto más entrenemos o si pasamos días
(6:23) sin entrenar, o si no entrenamos
(6:25) glúteos todos los días, no van a crecer.
(6:27) Y es que pasa todo lo contrario.
(6:29) Si tú entrenas bien,
(6:31) necesitas descansar.
(6:33) Tanto dormir bien, tener días de descanso,
(6:35) como no hacer cardio excesivo.
(6:37) Todos estos puntos son claves
(6:39) para desarrollar un buen glúteo.
(6:41) Y por supuesto, dale tiempo
(6:44) al glúteo, sé constante.
(6:45) Esto no es magia de un mes,
(6:47) pero si haces las cosas bien,
(6:49) te puedo casi asegurar que en 3
(6:53) meses ya vas a empezar a ver
(6:55) resultados visibles.

(6:57) En un mes,
(6:59) en dos, también vamos a notar cambios,
(7:01) pero a nivel mental,
(7:03) a nivel de fuerza. Vamos a conseguir
(7:05) mejores técnicas, vamos a ir
(7:07) avanzando en los ejercicios, en pesos.
(7:09) Y los resultados físicos, a los
(7:11) 3 meses ya se empiezan a ver cambios.
(7:13) Pero para ello,
(7:15) necesitas paciencia y hacer las cosas bien.
(7:17) No por entrenar
(7:17) un día suelto cada dos semanas
(7:20) quiere decir que a los 3 meses ya veas cambios.
(7:21) No.
(7:23) Tienes que ser constante y paciente.

(7:28) Todo esto
(7:29) que te he contado, lo aplicamos
(7:31) paso a paso y detalladamente
(7:33) en el Team Imperial,
(7:35) mi club privado donde ya hay cientos
(7:37) de mujeres consiguiendo cambios
(7:39) en sus glúteos y sintiéndose
(7:41) más empoderadas y bonitas
(7:43) que nunca.

(7:45) En Imperial enseño
(7:47) a aumentar los glúteos de manera sencilla,
(7:49) efectiva, sin perder tiempo,
(7:51) sin perder la motivación
(7:53) y por supuesto, sin dietas estrictas.
(7:55) Dentro vas a encontrar
(7:57) rutinas de entrenamiento, ejercicios
(7:59) explicados paso a paso
(8:01) al detalle, para que tengas la técnica perfecta.
(8:03) Tips de nutrición, ideas
(8:05) de recetas, apoyo
(8:07) y seguimiento por mi parte 24/7.
(8:09) Nunca te voy a dejar sola.
(8:11) Vas a tener clases
(8:13) en directo, en vivo,
(8:15) para que me preguntes cualquier cosa
(8:17) que necesites o si necesitas entrenar con alguien.
(8:20) Ahí estoy yo.

(8:21) Y por supuesto, vas a
(8:23) pertenecer a una comunidad privada
(8:25) llena de mujeres con tu mismo objetivo
(8:27) para que os apoyéis,
(8:29) os ayudéis y os hagáis vuestro seguimiento.
(8:31) Y muchísimas cosas más
(8:33) que solo tienen las privilegiadas de mi Team Imperial.

(8:35) Así que si estás cansada de entrenar
(8:37) y no ver nunca avances y estar estancada,
(8:39) este es tu momento
(8:41) para unirte al Team Imperial
(8:43) y por fin conseguir el glúteo de tus sueños
(8:45) y por supuesto, cambiar
(8:47) tu mentalidad también.
(8:49) Te dejo el enlace aquí abajo en la descripción
(8:51) para que puedas unirte y nos vemos dentro.
(8:53) Y ya sabes,
(8:55) si te ha gustado este vídeo, no olvides suscribirte al canal
(8:57) y darle like a este vídeo, que a mí
(8:59) me ayudas muchísimo.
(9:01) Y recuerda:
(9:03) el cambio solo depende de nosotros.