Entrenar las 3 Partes del Glúteo

(0:00) Bienvenidos a un nuevo vídeo. En este vídeo vamos a hablar de un tema súper importante
(0:04) para conseguir esa redondez y esa forma tan bonita en el glúteo.
(0:09) Y es que vamos a hablar de las tres partes del glúteo,
(0:13) porque mucha gente piensa que el glúteo es solo un músculo, «el glúteo»
(0:18) y ya está. Entonces, solo entrenan lo que van viendo por internet.
(0:22) Pero la realidad es que el glúteo está formado por tres músculos:
(0:26) el glúteo mayor, el medio y el menor.

(0:28) Y no trabajar los tres te puede causar muchos problemas,
(0:31) ya no solo a nivel estético —que no consigas ese volumen, forma y redondez—,
(0:37) sino también a nivel de salud.
(0:40) Pero, ¿por qué es importante entrenar estas tres partes?
(0:43) Pues bien, cada músculo tiene su función, ¿vale?
(0:46) Vamos a empezar hablando del glúteo mayor.

(0:49) El glúteo mayor es el músculo más grande y fuerte, no solo del glúteo,
(0:53) sino del cuerpo, ¿vale?
(0:54) Por lo tanto, al ser el más grande, es el que más volumen y forma nos va a dar.
(1:00) Pero eso no significa que solo tengamos que entrenar este músculo,
(1:03) porque los otros dos nos van a ayudar a completar esa forma.
(1:07) Además, el glúteo mayor no solo sirve para dar volumen,
(1:10) sino que tiene otras funciones, como la extensión de cadera,
(1:14) por ejemplo, cuando te levantas de una silla o haces una sentadilla.
(1:18) También participa en la rotación externa y nos ayuda a mantener una postura erguida y recta,
(1:23) evitando ir por la vida encorvados.

(1:25) Además, está implicado en movimientos de fuerza,
(1:28) como subir escaleras, correr, andar o levantar peso.
(1:32) Es un músculo muy importante y, al ser el más grande y fuerte del cuerpo,
(1:39) para que aumente y crezca necesitamos meterle caña, ¿vale?
(1:46) No podemos ejercitarlo solo con bandas o con nuestro propio peso corporal.
(1:53) Es un músculo hecho para que le metas peso.

(1:56) Así es como de verdad crece.
(1:59) Pero ojo, si eres principiante,
(2:01) sí debes empezar con bandas y peso corporal para aprender la técnica.
(2:05) Ejercicios que activan el glúteo mayor serían: sentadillas, hip thrust,
(2:10) peso muerto, zancadas…
(2:12) Ejercicios pesados en los que podamos trabajar con cargas elevadas para aumentar.

(2:18) Luego tenemos el glúteo medio,
(2:21) que está ubicado más en la parte alta del glúteo, cerca de la cadera.
(2:26) Es el músculo que nos da esa redondez en el glúteo.
(2:31) Es más pequeño que el glúteo mayor,
(2:34) pero igualmente importante porque tiene funciones clave.
(2:38) Una de ellas es la abducción de cadera,
(2:41) que básicamente es llevar la pierna hacia el lado, ¿vale?
(2:44) Como hacemos en las abducciones.
(2:46) También ayuda a estabilizar la pelvis al andar o correr,
(2:50) algo súper importante.
(2:52) Además, evita que la cadera se hunda
(2:54) cuando cargamos nuestro peso sobre una sola pierna,
(2:58) por ejemplo, al andar o al estar de pie.

(3:07) Ejercicios que lo activan: abducciones, patadas laterales, monster walks…
(3:12) Ejercicios en los que nos movemos hacia un lateral
(3:16) o que requieren equilibrio, como los que se hacen a una pierna.

(3:20) Por último, tenemos el glúteo menor,
(3:23) que es el más pequeño y profundo de los tres.
(3:25) Se encuentra debajo del glúteo medio
(3:28) y, aunque sea el más pequeño,
(3:30) también cumple funciones muy importantes.
(3:33) Sus funciones son parecidas a las del glúteo medio:
(3:36) abducir la pierna, estabilizar la cadera
(3:38) y rotar internamente el muslo.
(3:39) Al estar tan cerca,
(3:42) comparten funciones y prácticamente los mismos ejercicios.
(3:46) Ejercicios como zancadas laterales, clamshell o abducciones
(3:51) también lo activan.

(3:55) Realmente, los tres músculos se pueden trabajar con muchos ejercicios,
(3:59) pero es verdad que algunos se enfocan más en el glúteo mayor
(4:03) y otros en el medio y el menor.
(4:06) Esto no significa que debamos hacer un día de entrenamiento
(4:10) para cada músculo, ¿vale?
(4:12) Lo digo porque muchas de mis chicas lo han hecho y es un error.
(4:16) Al entrenar glúteo, trabajamos las tres partes a la vez.
(4:21) El medio y el menor, al ser más pequeños,
(4:24) no tienen tantos ejercicios específicos
(4:26) como para hacer una rutina solo para ellos.
(4:29) Basta con incluir ejercicios que los activen dentro de la rutina general de glúteos.

(4:34) Y otro tema: no intentes usar los mismos pesos
(4:37) cuando entrenas el glúteo mayor
(4:38) que cuando trabajas el medio y el menor.
(4:41) ¿Por qué? Te lo explico de forma sencilla:
(4:44) el medio y el menor son más pequeños y tienen menos fuerza.

(4:48) Si intentas usar el mismo peso que para el glúteo mayor,
(4:53) la cosa no va a salir bien.
(4:55) Te doy un ejemplo:
(4:57) cuando hacemos patada en polea hacia atrás,
(5:01) trabajamos más el glúteo mayor,
(5:03) así que podemos usar cargas más altas,
(5:06) porque es un músculo fuerte.
(5:09) Pero si haces esa misma patada con una ligera rotación
(5:12) o la haces lateral,
(5:14) trabajas más el glúteo medio y el menor.

(5:18) Por lo tanto, no puedes usar el mismo peso que en la patada trasera.
(5:24) ¿Y qué pasa si, por cabezonería, usas el mismo peso?
(5:28) Pues pueden pasar dos cosas:
(5:30) la primera, no vas a poder con ese peso,
(5:33) porque esos músculos no tienen tanta fuerza.
(5:38) Empezarás a tirar de la espalda,
(5:41) no trabajarás bien ni el glúteo medio ni el menor,
(5:45) y tampoco el mayor,
(5:47) porque estarás haciendo mal la técnica.
(5:51) Estarás tirando de la espalda.
(5:53) O, segunda opción: te lesionas,
(5:55) que es lo más común
(5:57) cuando usamos una carga que no podemos manejar.

(6:01) Así que, ya sabes: para aumentar tus glúteos
(6:03) no basta con hacer cualquier ejercicio,
(6:06) sino saber exactamente qué estás haciendo
(6:08) y qué estás trabajando.
(6:09) Tenemos que trabajar estos tres músculos
(6:11) para lograr esa forma y volumen completo en el glúteo.

(6:15) Y, reina, si de verdad necesitas ayuda
(6:18) para aumentar tus glúteos porque estás perdida
(6:21) o necesitas a alguien que te acompañe
(6:23) y te dé seguimiento,
(6:25) quiero hablarte de mi club privado: el Team Imperia.

(6:28) En mi club te voy a enseñar
(6:29) a aumentar los glúteos de forma efectiva
(6:32) con ejercicios que realmente funcionan.
(6:35) No vas a estar perdiendo el tiempo
(6:37) haciendo cosas que no valen la pena,
(6:40) ni las que ves por internet o te dice cualquiera.
(6:43) Aquí vas a encontrar lo que de verdad vale.

(6:46) Además, te voy a explicar el tema de la alimentación,
(6:48) que es muy complejo,
(6:50) pero totalmente necesario para aumentar los glúteos.

(6:54) Y no vas a estar sola.
(6:56) Yo voy a estar contigo para cualquier problema,
(6:58) duda o inquietud.
(7:00) Si necesitas que te meta un poco de caña,
(7:03) voy a hacer tu seguimiento personalmente,
(7:06) para asegurarme de que lo que haces funciona.
(7:08) Y, si no, lo cambiamos y buscamos lo que te vaya mejor.

(7:11) Tendremos clases online
(7:13) donde te explico todo al detalle
(7:15) e incluso podemos entrenar juntas,
(7:17) para que vayas ganando confianza.
(7:20) Y muchas cosas más exclusivas
(7:22) solo para mis chicas que ya están dentro.

(7:25) En Imperia no solo vas a mejorar tus glúteos —que sí, los vas a tener bien grandes—,
(7:31) sino también tu autoestima,
(7:33) tu confianza, y vas a empezar a quererte
(7:35) y a verte mucho mejor en el espejo.

(7:38) Además, vas a cambiar tu mentalidad,
(7:40) algo primordial para cualquier aspecto de tu vida
(7:43) y, por supuesto, tu salud.

(7:45) Y si todavía no tienes claro dar el paso,
(7:48) te voy a mostrar mensajes de mis chicas
(7:51) que ya están dentro y han visto resultados reales.
(7:54) Muchas de ellas entraron inseguras,
(7:58) con glúteos pequeños y muchas inseguridades,
(8:02) y hoy se sienten muchísimo mejor,
(8:04) no solo a nivel físico, sino también mental.

(8:10) Así que, reina, no te lo pienses más,
(8:12) porque las plazas se están acabando
(8:13) y no quiero que te quedes fuera viendo cómo otras chicas
(8:16) sí consiguen sus objetivos
(8:18) y tú te quedas mirando, como siempre.

(8:21) Te dejo el enlace aquí abajo en la descripción
(8:23) para que puedas dar el paso de una vez por todas
(8:25) y empieces con tu cambio físico.

(8:26) Y, por supuesto, si te ha gustado este vídeo,
(8:28) no olvides suscribirte al canal y darle like
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(8:32) y no perderte nada de lo que subo.
(8:34) Nos vemos en el próximo vídeo.