Alimentación para GLÚTEOS

(0:00) Hola a todos y bienvenidos a un nuevo vídeo.
(0:02) En este vídeo vamos a hablar sobre un tema que causa tantas dudas siempre: el tema de
(0:07) la alimentación y por qué esto depende mucho de tus objetivos.
(0:11) Así que si estás buscando aumentar tus glúteos o cualquier otro músculo, quédate porque
(0:16) este vídeo es para ti.

(0:17) Y es que, ¿sabías que la alimentación representa aproximadamente el 70% del éxito en el desarrollo
(0:22) de nuestros músculos, en este caso de los glúteos?
(0:25) Porque no basta solo con hacer ejercicios y tener una muy buena rutina, que esto es
(0:30) primordial también, pero si nosotros hacemos ejercicio pero no tenemos una buena alimentación,
(0:36) de nada nos vale.
(0:37) Y es que una alimentación adecuada nos va a proporcionar esos nutrientes que necesitamos
(0:41) tanto para la reparación muscular como para el crecimiento y el desarrollo de esos músculos.
(0:46) Pero aquí viene la historia: no vale solo con comer y ya está. Tenemos que saber cómo
(0:51) comer, y en este caso tenemos que comer más calorías de las que gastamos. A esto lo llamamos
(0:56) un superávit calórico.

(0:58) Nuestro cuerpo siempre está gastando calorías, ¿vale? Cuando nosotros estamos en reposo, sin
(1:02) hacer nada, simplemente respirando, eso gasta calorías. El salir a andar, el
(1:08) pensar, dormir… todo gasta calorías. Entonces, siempre vamos a tener unas calorías
(1:13) fijas, que son las que necesitamos para vivir prácticamente, y luego tenemos que dar ese
(1:19) extra de calorías para que se usen para la recuperación muscular, el desarrollo muscular,
(1:25) el crecimiento y demás.
(1:26) Si a tu cuerpo no le das ese extra calórico, simplemente vas a estar usando calorías para
(1:31) vivir, y no para aumentar.

(1:34) Ahora bien, es importante elegir de dónde van a venir estas calorías, porque muchas
(1:39) veces la gente dice: “Vale, pues estoy en superávit calórico, estoy en volumen, que es lo que
(1:44) decimos siempre, pues voy a comer absolutamente de todo y ya está”.

(1:49) Sí, es fácil comiéndote pizzas, hamburguesas, helados, bollos, ultraprocesados en general.
(1:55) Es superfácil llegar a esas calorías porque tienen demasiadas grasas, y las grasas es lo
(2:00) que más calorías nos dan. Entonces llegaríamos súper rápido a nuestro requerimiento diario,
(2:06) pero lo que va a pasar aquí es que no vas a ganar músculo, sino que vas a ganar grasa,
(2:10) porque esas calorías no son calorías buenas. Entonces, de nada nos vale estar en
(2:14) volumen para aumentar músculo si vamos a comer fatal y vamos a aumentar grasa y no
(2:19) músculo. No se va a ver el cuerpo como tú quieres.
(2:21) En este caso, tenemos que elegir una alimentación saludable y equilibrada que nos dé esas calorías
(2:27) y todos nuestros nutrientes necesarios para aumentar músculo y no aumentar el porcentaje
(2:32) graso.
(2:32) Aun así, esto no quiere decir que un día no te puedas comer un helado, una pizza, una
(2:37) hamburguesa.

(2:38) Tenemos que tener una alimentación equilibrada y no una dieta súper estricta, ¿vale?
(2:43) Lo que no podemos hacer es comernos 20 bollos al día o comer tres hamburguesas al día, pero
(2:49) sí esporádicamente.
(2:51) Ahora vamos a hablar de los alimentos que sí debes incluir en tu dieta y que te van
(2:55) a ayudar a aumentar glúteos, y no solo el glúteo, sino los demás músculos.
(2:59) Aquí es importante tener en cuenta los tres macronutrientes: las proteínas, los carbohidratos
(3:03) y las grasas.

(3:05) Voy a hacer un breve parón porque este tema de la alimentación es algo complejo, y a mucha
(3:10) gente le resulta mucho más complicado esto que el entrenamiento.
(3:13) Y por eso quiero hablarte sobre mi club privado, el Team Imperial, porque yo aquí dentro te
(3:18) enseño a comer, o sea, te enseño lo que tienes que comer sin necesidad de hacer dietas estrictas.
(3:24) En mi team vas a aprender todo sobre la alimentación y cómo esto va a ayudar a aumentar tus glúteos,
(3:29) porque lo vamos a llevar al enfoque de aumentar masa muscular.

(3:33) Así que ya no te tendrías que preocupar nunca más por la alimentación.
(3:36) Pero no solo eso, sino que tampoco te vas a tener que preocupar por el entrenamiento,
(3:40) porque te voy a dar la rutina exacta que tienes que hacer para aumentar tus glúteos, explicándote
(3:45) cada ejercicio al detalle y con un pequeño truquito para enfocar el glúteo y no el cuádriceps
(3:50) o la espalda.
(3:51) Además de que nunca vas a estar sola, porque no solo me vas a tener a mí, que voy a estar
(3:55) todo el rato apoyándote, ayudándote y haciéndote un seguimiento personalizado, sino que vas
(4:00) a pertenecer a una comunidad privada de más mujeres como tú, con tu mismo objetivo.

(4:05) Pero Imperial no es solo para conseguir un mejor físico. Imperial es para que construyas
(4:10) tu autoestima, que te quites esas inseguridades y te sientas muchísimo mejor contigo misma,
(4:15) y te pongas esa ropa que tanto te gusta, pero que tanta inseguridad te da.
(4:20) Imperial será tu lugar seguro, donde vas a mejorar tu físico, tu autoestima y, además,
(4:25) tu salud, porque aquí es lo más importante: tanto la salud física como la salud mental.
(4:30) Pero no todo es tan bonito, y es que la realidad es que las plazas se están agotando muy rápido.
(4:36) Me quedan muy poquitas plazas y no quiero que te quedes fuera.

(4:40) Porque aquí en Imperial no entra cualquiera, entra la gente que de verdad quiere conseguir
(4:44) un cambio y va a dar el 200%.
(4:47) Y, además, yo me voy a encargar personalmente de que esa gente lo consiga sí o sí, y por
(4:52) eso hay unas plazas limitadas, para poder centrarme y dar el 100% en cada chica que
(4:58) esté dentro.
(4:58) Así que si no te quieres quedar fuera y empezar con tu cambio desde ya y conseguirlo sin perder
(5:03) tiempo, dinero, motivación ni esfuerzo, te dejo el enlace aquí abajo en la descripción
(5:08) y nos vemos dentro para empezar con tu cambio.

(5:10) Ahora sí, seguimos con los alimentos que sí nos van a ayudar con este proceso.
(5:15) Tendremos los huevos, que son una gran fuente de proteína; tenemos pescados como
(5:20) el salmón o el atún, que son muy buena fuente de proteínas, grasas saludables y
(5:25) omega-3.
(5:26) Tenemos carnes magras, ya sea pollo, pavo, ternera, que son una muy buena fuente de proteína
(5:32) de calidad.
(5:33) También tendríamos legumbres, como podrían ser lentejas, garbanzos, donde vamos a tener
(5:37) carbohidratos, proteínas y fibra.

(5:40) Frutos secos y semillas, que nos van a dar proteína y grasas saludables, pero ojo con
(5:45) los frutos secos, porque son muy altos en grasas, por lo tanto nos podrían dar demasiadas calorías
(5:50) innecesarias.
(5:52) Lo mejor es consumir calorías de calidad.
(5:54) Un consejo que os doy para tener este volumen y que os sea lo más fácil posible, porque
(6:00) lo que suele pasar es que, sobre todo a personas que seáis como yo, que os cuesta un mundo
(6:04) comer porque coméis muy poquito, pues comer de más siempre cuesta.

(6:09) Yo lo que recomiendo es que dividáis vuestras comidas en varias partes, es decir: desayuno,
(6:14) almuerzo, comida, merienda, cena.
(6:17) Yo hago cinco comidas al día y me resulta mucho más sencillo que hacer tres o dos en las que tenga
(6:22) que comer grandes cantidades.
(6:24) De esta forma, cuanto más las dividas, menos cantidades tienes que ir añadiendo y más
(6:29) fácil te llega.

(6:30) Pero esto, claro, ya depende de las circunstancias de cada uno y de la vida que llevemos.
(6:34) No todo el mundo puede comer cinco veces al día por temas de trabajo o de tiempo.
(6:38) Y que en cada comida incluyas proteína, carbohidratos y grasas.
(6:42) En cada platito de comida incluyas estos tres macronutrientes.
(6:46) No hagas “en el desayuno me meto la proteína, en la comida los carbohidratos y en la cena
(6:51) las grasas”.
(6:52) Esto no funciona así.

(6:53) Es mucho más sencillo que incluyas los tres en cada plato.
(6:56) Y como último punto te voy a explicar tres errores que debes evitar para hacer un volumen limpio
(7:02) y que esto te ayude a aumentar tus músculos.
(7:04) En primer lugar, seguir dietas extremadamente bajas en calorías.
(7:08) Esto lo que va a hacer es que no aumentes músculo, sino todo lo contrario: lo que vas a hacer
(7:12) es adelgazar.
(7:14) Y nosotros, en un superávit calórico, en una etapa de volumen, lo que queremos es todo
(7:18) lo contrario: aumentar.
(7:19) Entonces, si comes muy poquito, no vas a aumentar y te vas a quedar estancada.

(7:24) Y te lo digo por experiencia, porque me ha pasado.
(7:26) Segundo error: consumir en exceso alimentos ultraprocesados o muy altos en azúcares,
(7:30) que no son nada buenos, porque esto lo único que va a hacer es aumentar tu porcentaje de
(7:35) grasa, y además no te está dando ningún nutriente esencial para el cuerpo.
(7:39) Así que estos alimentos los dejamos para esporádicas veces, porque a todos nos gusta
(7:44) comernos de vez en cuando un dulce.
(7:45) Tampoco nos vamos a amargar la vida.

(7:47) Tercero: que nuestra alimentación dependa únicamente de los suplementos.
(7:51) Vale que los suplementos nos ayudan a llegar a nuestro requerimiento diario, pero muchas
(7:56) veces, con una alimentación saludable y equilibrada, ya es más que suficiente.

(8:01) Y siempre se va a preferir una alimentación natural a meterte suplementos por meterte.
(8:06) Otra cosa es cuando tú realmente sí necesitas suplementos.
(8:09) Yo, por ejemplo, tomo proteína en polvo. No todos los días, pero sí para esos días en
(8:15) los que no tengo más hambre, no me entra nada más, y todavía no he llegado a mi requerimiento
(8:19) de proteínas. Pues me meto un batido de proteínas y me es mucho más sencillo, y en este caso
(8:25) no pasaría nada.
(8:26) Hablamos de tomar suplementos por tomar y tomar todo tipo de suplementos cuando no es nada
(8:31) necesario.
(8:32) Simplemente toma los necesarios y cuando sea necesario.

(8:36) Y, además, si quieres suplementos de calidad y a un precio muy bueno, te presento Mass Musculo,
(8:41) que además, con mi código FITNEREA, tenéis un 10% de descuento y tenéis toda clase
(8:47) de suplementos que necesitéis.

(8:49) Así que, en resumen, una alimentación equilibrada es fundamental para conseguir aumentar tus
(8:54) glúteos.
(8:55) Esto, junto con un descanso adecuado, más una rutina de entrenamiento específica de glúteos,
(9:01) te va a ayudar a conseguir tu objetivo sí o sí.
(9:03) Así que ya sabes, si te gustó este vídeo, suscríbete al canal, que a mí me ayudas muchísimo,
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(9:11) ¡Nos vemos en el próximo vídeo!