Activación vs Entrenamiento

(0:00) ¿Entrenas glúteos pero no los sientes trabajar? ¿Llevas meses entrenando y aun así no han aumentado ni un poquito?
(0:06) Probablemente te estás saltando un paso clave: la activación.
(0:11) En este vídeo te voy a explicar la diferencia entre activar los glúteos y entrenarlos,
(0:16) por qué esto puede estar frenando tu progreso y cómo puedes solucionarlo.
(0:21) Primero de todo, ¿qué es la activación? Pues bien, activar los glúteos significa
(0:25) hacer ejercicios antes del entrenamiento para “despertar” los glúteos.
(0:31) Ahora tú me dirás: ¿cómo que despertar los glúteos? Pues sí,
(0:34) hay muchas personas que tienen los glúteos dormidos o un glúteo vago.
(0:39) Esto puede ser por diferentes causas. La primera, y la más común, es el sedentarismo:
(0:44) estar todo el día sentado en el sofá, sin moverte, sin hacer ejercicio, sin caminar.
(0:50) Eso literalmente está matando tus glúteos.
(0:58) Porque, al contrario de lo que mucha gente cree, los glúteos no están para sentarse.
(1:03) Si pasas mucho tiempo sentado, destrozas tus glúteos.
(1:10) El glúteo sirve para caminar, correr, saltar, agacharte, moverte, mantener el equilibrio…
(1:16) Tiene muchas funciones, pero ninguna es estar sentado.
(1:20) También está el caso de quienes no llevan una vida sedentaria,
(1:25) pero por su trabajo o estudios tienen que pasar muchas horas sentados.
(1:32) Esto también afecta. Lo que te puedo recomendar aquí es que, cada cierto tiempo,
(1:37) te levantes o cambies de posición. No estés seis u ocho horas en la misma postura.
(1:43) Otro motivo por el cual puedes tener el glúteo dormido o vago
(1:49) es porque eres dominante en cuádriceps.
(1:55) Y en los ejercicios que haces —sobre todo si no los estás enfocando bien—
(2:01) el trabajo se va al cuádriceps o incluso a la espalda.
(2:06) En ese caso, el glúteo no se entrena, no hace nada; el cuádriceps o la espalda le roban el trabajo.
(2:11) Lo vas a notar porque, aunque entrenes, el glúteo no crecerá y los cuádriceps sí.
(2:16) La solución para esto es enfocar los ejercicios en el glúteo.
(2:21) Es cierto que no se pueden hacer ejercicios 100 % aislados para glúteo,
(2:28) porque los compuestos son los que mejor funcionan,
(2:33) pero siempre hay truquitos y detalles en la técnica
(2:33) que harán que el trabajo se enfoque más en el glúteo y no tanto en el cuádriceps.
(2:39) Por ejemplo, la sentadilla búlgara.
(2:46) Según cómo te coloques, sentirás más el glúteo o el cuádriceps.
(2:52) Parece una tontería, pero es real.
(2:58) Si quieres aumentar tus glúteos y eres dominante en cuádriceps, esto es súper importante.
(3:03) Y si necesitas ayuda para enfocar tu entrenamiento y aumentar tus glúteos de una vez por todas,
(3:10) te traigo la solución.
(3:10) Tengo mi club privado, el Team Imperial,
(3:16) donde estoy enseñando a muchísimas chicas a aumentar sus glúteos
(3:16) sin desarrollar tanto los cuádriceps, si ese no es su objetivo.
(3:22) En mi club te explico todo, paso a paso, lo que tienes que hacer.
(3:28) Tendrás rutinas específicas para glúteos y también trabajaremos otras partes del cuerpo
(3:33) para evitar descompensaciones.
(3:39) Además, tendrás mi seguimiento personal. No estarás sola en ningún momento ni te dejaré abandonar.
(3:44) Te enseñaré sobre alimentación, un tema clave para lograr cualquier objetivo.
(3:51) Puedes tener el mejor entrenamiento, pero si tu alimentación falla, todo falla.
(3:58) También tendremos clases online todas las semanas para aprender nuevos temas,
(4:03) y truquitos para enfocar bien los ejercicios en el glúteo y no en el cuádriceps.
(4:11) Formarás parte de una comunidad privada de chicas con tu mismo objetivo,
(4:11) donde nos ayudamos, motivamos y no dejamos que nadie se rinda.
(4:17) En Imperial no solo conseguirás un buen físico,
(4:17) también mejorarás tu salud, tu autoestima
(4:23) y te olvidarás de esas inseguridades que tanto te frenan.
(4:29) Empezarás a sentirte una mujer empoderada, que puede con todo, que se quiere
(4:35) y está enamorada de sí misma, no solo por su físico, sino por su mentalidad.
(4:39) ¿A qué estás esperando para unirte a Imperial?
(4:45) Te dejo el enlace aquí abajo. No pierdas más tiempo ni dinero haciendo cosas que no sirven.
(4:51) Te aviso que me quedan muy pocas plazas, porque quiero centrarme al 100 %
(4:56) en las chicas que ya están dentro y las que están entrando.
(5:01) No dejes el cambio para más tarde cuando puedes empezarlo ya.
(5:06) Porque ser dominante en cuádriceps o tener los glúteos dormidos es un problema.
(5:12) Y no solo por estética, sino porque unos glúteos débiles
(5:18) pueden causarte desequilibrios musculares, falta de estabilidad,
(5:24) dificultad para correr o incluso andar.
(5:30) Al final, terminarás con problemas de rodilla, cadera o articulaciones.
(5:35) El glúteo es el músculo más fuerte y grande del cuerpo,
(5:42) y si está débil, tendrás muchos problemas de salud, no solo físicos.
(5:46) Ahora bien, ¿qué podemos hacer para activarlo antes de entrenar?
(5:51) Vamos a hacer un par de ejercicios ligeros y sencillos para “despertarlo”.
(5:57) Es como decirle: «Oye, que ahora viene el entrenamiento y tú tienes que estar activo».
(6:02) Estos ejercicios se hacen con el propio peso corporal o bandas de resistencia.
(6:07) No son ejercicios de entrenamiento como tal, ya verás la diferencia.
(6:12) Algunos buenos ejercicios de activación son: puente de glúteos, clamshell, patadas laterales…
(6:17) Todos son muy útiles antes de la rutina para despertar el glúteo.
(6:23) Si quieres un vídeo detallado con estos ejercicios, déjamelo en los comentarios.
(6:29) También están explicados al detalle en Imperial.
(6:34) Ahora bien, ¿qué es entrenar? Porque no es lo mismo que activar.
(6:40) Entrenar es darle un estímulo al músculo para que crezca y se fortalezca.
(6:47) Activar es simplemente despertarlo.
(6:53) Si el músculo está dormido, no servirá de nada entrenarlo.
(6:59) Para entrenar usamos cargas altas, rangos completos de movimiento, buscamos fatiga muscular.
(7:06) Ejercicios como hip thrust, peso muerto, zancadas… ejercicios pesados.
(7:13) No puedes pretender aumentar glúteo haciendo solo pataditas en el suelo.
(7:19) Para comenzar está bien, pero para lograr cambios reales, no sirven.
(7:25) A menos que los uses como activación.
(7:30) Entonces, ¿por qué necesitas ambas partes: activar y entrenar?
(7:38) Porque si te saltas la activación, los cuádriceps o la espalda pueden robarle el trabajo al glúteo.
(7:44) Pero si solo activas y no entrenas con intensidad, el músculo tampoco crecerá.
(7:51) Por eso necesitas ambas: activar para despertarlo y entrenar para aumentarlo.
(7:59) Ahora que ya sabes la diferencia, no tienes más excusas para no aumentar tus glúteos.
(8:05) Te he dicho lo que tienes que hacer: activa antes, entrena después y descansa.
(8:13) Y te he dado una solución: Team Imperial, el club definitivo para aumentar tus glúteos
(8:19) sin perder el tiempo, ni el dinero, ni poner más excusas.
(8:25) Si no haces el cambio, es porque realmente no quieres, porque más fácil no puede ser.
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