5 Ejercicios para Glúteos Grandes

(0:00) ¿Llevas meses entrenando tus glúteos y no ves resultados? ¿Haces mil ejercicios pero siguen exactamente igual?
(0:05) Pues bien, hoy te voy a contar la verdad que nadie te dice: hay ejercicios que parecen muy buenos —o que nos dicen que lo son— pero en realidad están frenando tu progreso y evitando que tus glúteos crezcan.
(0:16) En este vídeo vamos a analizar cinco de los ejercicios más comunes para glúteos. Descubriremos dos que no son nada efectivos para aumentarlos, uno que podría funcionar si lo haces correctamente, y dos que sí son realmente buenos para hacerlos crecer.
(0:33) Así que quédate hasta el final si quieres dejar de estancarte y empezar a ver resultados desde ya.

(0:40) ¡Empezamos!

Ejercicios poco efectivos

(0:44) En primer lugar, la abducción de cadera en máquina.
Este ejercicio es útil como complemento al final de la rutina o para activación previa, ya que se enfoca más en el glúteo medio y el menor (el más pequeño), pero no tanto en el glúteo mayor, que es el que realmente da volumen.
(1:02) Por eso, mi puntuación es un 4/10: como complemento, bien, pero no como ejercicio principal si tu objetivo es aumentar glúteos.

(1:14) Segundo: la patada en máquina.
Aunque parece ideal porque se dirige al glúteo, muchas personas lo hacen con demasiado impulso, lo que transfiere el trabajo a la espalda y puede causar molestias.
(1:28) Además, muchas veces se usa con poco peso, lo que impide una activación real del glúteo.
(1:33) Resultado: cero activación, cero intensidad. Por eso, le doy un 3/10.

(1:38) Ahora bien, este mismo ejercicio puede volverse excelente si se hace en polea, con buena carga, técnica correcta y sin impulsos.
(1:47) En ese caso, lo subo a un 7 u 8 sobre 10.

Ejercicio intermedio

(2:02) Tercer ejercicio: la sentadilla convencional con poca profundidad.
Todos sabemos que la sentadilla es buenísima para el tren inferior, pero si no se hace con la profundidad adecuada, no activa bien los glúteos.
(2:21) En ese caso, el trabajo se lo lleva principalmente el cuádriceps.
(2:30) Por eso le doy un 6.5/10.

(2:35) Pero atención: si se realiza con una buena profundidad y técnica enfocada en el glúteo, pasaría directamente al grupo de los ejercicios muy efectivos.

Ejercicios muy efectivos

(2:44) Vamos ahora con los dos ejercicios más efectivos para aumentar los glúteos.

(2:49) En cuarto lugar: el peso muerto.
Es un gran activador tanto de glúteos como de isquiotibiales.
(2:57) Alarga el músculo en la fase excéntrica, lo que favorece el crecimiento muscular.
(3:07) ¿Lo negativo? Si no se hace con buena técnica, puede ser lesivo para la espalda.
(3:11) Pero si se ejecuta bien, con conexión mente-músculo, es excelente para ganar masa muscular, fuerza y mejorar la postura.
(3:26) Le doy un 8/10 (si se realiza correctamente).

(3:31) Y ahora vamos con el rey de los ejercicios para glúteos: el hip thrust.
(3:36) Es el que más activa el glúteo mayor y, si lo haces bien, te dará un volumen increíble.
(3:41) Además, permite usar cargas pesadas con poco riesgo para la espalda (a diferencia del peso muerto), y se puede trabajar con un rango completo de movimiento.
(3:53) También es fácil añadir variantes para seguir progresando.
(3:58) Por todo esto y más, le doy un 10/10.

Consejos finales

(4:03) Recuerda: más no siempre es mejor.
(4:07) Si quieres aumentar tus glúteos, céntrate en ejercicios que realmente funcionen y los activen.
(4:12) No pierdas el tiempo con ejercicios fáciles y rápidos que no te llevan a ningún lado.

(4:16) Si después de ver este vídeo te diste cuenta de que llevas demasiado tiempo estancada, copiando rutinas de internet sin resultados…
(4:29) Es hora de hacer algo diferente.
Quiero hablarte del Team Imperial, mi club privado diseñado para transformar tus glúteos, mejorar tu autoestima y dejar atrás esas inseguridades.

(4:43) Aquí vas a:

• Volverte más fuerte y empoderada

• Mejorar tu salud y tu mentalidad

• Tener todos los ejercicios explicados paso a paso

• Seguir una rutina que realmente funciona

• Tener mi seguimiento personal

• Formar parte de una comunidad privada de chicas como tú

• Recibir motivación constante

• Conseguir resultados sí o sí

(5:16) Además, tendrás tips de alimentación para que comer no sea una tortura ni una dieta estricta.

(5:26) Muchas de mis chicas ya están viendo resultados, no solo físicos sino mentales:
se sienten más seguras, con más confianza, y están más felices consigo mismas.

(5:38) Si estás lista para este cambio, da el paso ahora. Las plazas son muy limitadas y, una vez que se cierren, ya no podrás entrar.
(5:48) Quiero centrarme al 100% en cada una de las chicas que ya están dentro del Team y en las que realmente quieren un cambio.

(5:56) Empieza hoy tu mejor versión.
Tienes el enlace aquí abajo en la descripción.

(6:00) Y ya sabes: no olvides suscribirte al canal, darle like y activar la campanita para no perderte nada.